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Alimentos que servem de pré treino na Bio Wellness Studio em Rio Preto

10 Alimentos para comer no Pré-Treino

10 Alimentos para comer no Pré-Treino (Nutrição Esportiva)

A nutrição esportiva, ao contrário do que muitas pessoas pensam, a alimentação Pré-Treino é um dos momentos fundamentais do dia, principalmente para quem busca obter bons resultados. Então confira essas 10 dicas antes de ir para a Academia e potencialize o seu treino e seus resultados.

Os segredos da nutrição esportiva, o que comer antes de ir treinar?

Essa é uma resposta simples e que muitos já sabem: Carboidratos e Proteínas. Os carboidratos fazem o suprimento de energia para prática de esportes e para o exercício físico. Eles tornam-se disponíveis para o organismo através da alimentação e são armazenados em forma de glicogênio, que irão abastecer o músculo.

Já as proteínas tem um papel ainda mais fundamental no Pré-Treino em relação a nutrição, pois elas são o regulador mais importante do metabolismo proteico que manterá o seu corpo em estado anabólico durante os esportes, além de proteger e recuperar o músculo de lesões durante a realização dos exercícios.

A associação de proteínas com carboidrato estimula o balanço proteico e aumenta o efeito anabólico do exercício.

Em relação a nutrição esportiva leia também: Como Emagrecer em poucas semanas

As perguntas mais frequentes feitas aos nutricionistas quando o assunto é Pré-Treino e nutrição esportiva são:

1. Quanto tempo antes do treino devo me alimentar?
2. Você teria uma lista dos alimentos mais indicados do que devo comer no Pré-Treino?

Respondendo a primeira pergunta, em média de 1 a 1h e meia antes. Durante esse tempo é importante para que os macronutrientes sejam absorvidos pelo organismo. Já a segunda, vou listar 10 exemplos de alimentos, sendo 5 carboidratos e 5 proteínas:

Exemplos de Carboidratos
• Batata Doce
• Frutas
• Pão Integral
• Mandioca
• Macarrão integral

 

Exemplos de Proteínas
• Queijo (cottage)
• Carne moída (patinho)
• Peito de frango
• Ovos
• Peixes

Obs.: Você também pode optar por utilizar os shakes de proteínas como nutrientes, normalmente são digeridos e absorvidos muito mais rapidamente do que os alimentos sólidos.
Não há uma quantidade exata de proteína e carboidratos que você deve consumir antes do treino, o importante é você está devidamente alimentado e tnutrido.

Exemplos de Refeições que ajudam na Nutrição Esportiva

Café da Manhã / Lanche
• Pães integrais, sucos de frutas (bananas, maças ou mamão, fica a sua escolha), ou frutas batidas com leite;
• Fontes de proteínas como peito de peru, e queijos magros como o cottage e ovos.

Almoço/Jantar
• Batata-doce cozida acompanhada de peito de frango e omelete;
• Mandioca cozida acompanhada de peito de frango e ovos cozidos.

Suplementação Pré Treino
• 2 scoops de whey protein + 3 bananas médias pelo menos 1 hora antes do treino

Referências Bibliográficas:
TIPTON, Kevin D. et al. Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, v. 292, n. 1, p. E71-E76, 2007.
TIPTON, Kevin D. et al. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, v. 281, n. 2, p. E197-E206, 2001.
DA SILVA, Anderson Luiz; MIRANDA, Guilherme Dal Farra; LIBERALI, Rafaela. A influência dos carboidratos antes, durante e após-treinos de alta intensidade. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 2, n. 10, 2012.
MAESTÁ, Nailza et al. Efeito da oferta dietética de proteína sobre o ganho muscular, balanço nitrogenado e cinética da 15N-glicina de atletas em treinamento de musculação. Rev. bras. med. esporte, v. 14, n. 3, p. 215-220, 2008.

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